梅雨から初夏にかけて、気分が落ち込みやすくなる理由
6月に入り、気温や湿度が上がってくると、 「なんとなくだるい」 「朝起きるのがつらい」 「眠っても疲れが取れない」 「気分が沈みやすい」 と感じる方が増えてきます。 この時期の不調は、単なる気合い不足ではありません。 気圧の変化、湿度の高さ、日照時間の変化、冷房による体温調整の乱れなどが重なり、自律神経に負担がかかりやすくなります。 自律神経が乱れると起こりやすい症状 自律神経は、体温、睡眠、胃腸の動き、血圧、発汗、気分の安定などに関わっています。 そのため、バランスが乱れると、 ・体がだるい ・頭が重い ・眠気が強い ・食欲が落ちる ・胃腸の調子が悪い ・動悸がする ・不安になりやすい ・気分が落ち込みやすい といった症状が出ることがあります。 特に、もともとPMS、PMDD、更年期症状、不眠、不安、うつ状態がある方は、季節の変化で症状が強く出ることがあります。 「疲れているだけ」と思い込まないことも大切です もちろん、数日で自然に改善する一時的な不調もあります。 一方で、 ・2週間以上気分の落ち込みが続く ・仕事や家事に支障が出ている ・涙もろくなった ・眠れない、または寝すぎてしまう ・食欲が大きく変わった ・何をしても楽しく感じない ・人に会うのがつらい このような状態が続く場合は、早めに相談していただくことをおすすめします。 「まだ大丈夫」と我慢しているうちに、回復まで時間がかかってしまうこともあります。 婦人科の症状と心の不調はつながっています 女性の場合、月経周期、ホルモンバランス、更年期、妊娠・出産前後の変化などが、気分や体調に大きく影響することがあります。 たとえば、月経前になると気分が落ち込む、イライラが強くなる、眠気が増えるという場合は、PMSやPMDDが関係していることがあります。 また、更年期では、ほてりや発汗だけでなく、不安、不眠、気分の落ち込みが目立つこともあります。 心の症状だけを見るのではなく、体の変化やホルモンの影響も含めて考えることが大切です。 無理に頑張りすぎない工夫を この時期は、まず生活の負担を少し下げることも大切です。 朝に少し光を浴びる 水分をこまめに取る 冷房で体を冷やしすぎない 湯船につかる 寝る前のスマートフォン...