梅雨から初夏にかけて、気分が落ち込みやすくなる理由
6月に入り、気温や湿度が上がってくると、
「なんとなくだるい」
「朝起きるのがつらい」
「眠っても疲れが取れない」
「気分が沈みやすい」
と感じる方が増えてきます。
この時期の不調は、単なる気合い不足ではありません。
気圧の変化、湿度の高さ、日照時間の変化、冷房による体温調整の乱れなどが重なり、自律神経に負担がかかりやすくなります。
自律神経が乱れると起こりやすい症状
自律神経は、体温、睡眠、胃腸の動き、血圧、発汗、気分の安定などに関わっています。
そのため、バランスが乱れると、
・体がだるい
・頭が重い
・眠気が強い
・食欲が落ちる
・胃腸の調子が悪い
・動悸がする
・不安になりやすい
・気分が落ち込みやすい
といった症状が出ることがあります。
特に、もともとPMS、PMDD、更年期症状、不眠、不安、うつ状態がある方は、季節の変化で症状が強く出ることがあります。
「疲れているだけ」と思い込まないことも大切です
もちろん、数日で自然に改善する一時的な不調もあります。
一方で、
・2週間以上気分の落ち込みが続く
・仕事や家事に支障が出ている
・涙もろくなった
・眠れない、または寝すぎてしまう
・食欲が大きく変わった
・何をしても楽しく感じない
・人に会うのがつらい
このような状態が続く場合は、早めに相談していただくことをおすすめします。
「まだ大丈夫」と我慢しているうちに、回復まで時間がかかってしまうこともあります。
婦人科の症状と心の不調はつながっています
女性の場合、月経周期、ホルモンバランス、更年期、妊娠・出産前後の変化などが、気分や体調に大きく影響することがあります。
たとえば、月経前になると気分が落ち込む、イライラが強くなる、眠気が増えるという場合は、PMSやPMDDが関係していることがあります。
また、更年期では、ほてりや発汗だけでなく、不安、不眠、気分の落ち込みが目立つこともあります。
心の症状だけを見るのではなく、体の変化やホルモンの影響も含めて考えることが大切です。
無理に頑張りすぎない工夫を
この時期は、まず生活の負担を少し下げることも大切です。
朝に少し光を浴びる
水分をこまめに取る
冷房で体を冷やしすぎない
湯船につかる
寝る前のスマートフォンを控える
予定を詰め込みすぎない
こうした小さな工夫だけでも、自律神経の負担が軽くなることがあります。
ただし、生活を整えてもつらさが続く場合は、無理に一人で抱え込む必要はありません。
当院でご相談いただけます
四ツ谷レディスクリニックメンタルプラスでは、婦人科と心療内科・精神科の両面から、体と心の不調を診療しています。
「婦人科の症状なのか、心の不調なのかわからない」
「月経前だけ気分が不安定になる」
「更年期かもしれないが、不安や不眠もある」
「最近、理由なく気分が落ち込みやすい」
このようなお悩みもご相談ください。
季節の変わり目に体調が崩れることは珍しくありません。
早めに気づき、適切に整えていくことが大切です。
四ツ谷レディスクリニックメンタルプラス
院長 小林遼太郎